صنعت ورزش

صنعت ورزش

http0000s://johancruyffinstitute.com/wp-content/

uploads/2018/07/esports-coi-com-1024x598.jpg

تجهیزات ورزشی

تجهیزات ورزشی چیست؟

تجهیزات ورزشی
تجهیزات ورزشی که به آن کالاهای ورزشی نیز گفته می شود بسته به ورزش اشکال مختلفی دارد اما برای تکمیل این ورزش ضروری است. تجهیزات از توپ ، تا شبکه و وسایل محافظ مانند کلاه ایمنی متغیر است. از تجهیزات ورزشی می توان به عنوان دنده های محافظ و یا ابزاری استفاده کرد که برای کمک به ورزشکاران در ورزش می باشد. با گذشت زمان ، تجهیزات ورزشی تحول پیدا کرده اند زیرا ورزش ها برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، نیاز به تجهیزات محافظ بیشتری دارند. تجهیزات ورزشی را می توان در هر فروشگاه فروشی یافت.

برخی از تجهیزات ورزشی ،  از بالا به پایین: چوب و توپ توپ هاکی ، کلاه توپ و توپ فوتبال آمریکایی ، دستکش دروازه بان فوتبال و باشگاه های گلف

تجهیزات بازی
توپ ها
توپ اغلب چیزی است که یک ورزش به آن نیاز دارد و به آن می چرخد. یک توپ ورزشی به طور معمول دور است ، اما در مورد یک فوتبال آمریکایی یا یک توپ راگبی می تواند به شکل یک کروی پرولات نیز باشد.

ورزش ها اغلب به دلیل توپ مورد استفاده ، مانند فوتبال فوتبال ، فوتبال آمریکایی ، بیس بال و بسکتبال ، یا توپ به نام ورزش نامگذاری می شود. سایر موارد فوتبال گالی است. در موارد دیگر ، نام ورزش ذکر شده است ، دقیقاً مانند توپ کریکت ، توپ گلف ، توپ لاکروز یا توپ واترپلو.

دیسک های پرواز
دیسک های پرواز برای بازی های مختلفی از جمله freestyle ، گلف دیسک و نهایی استفاده می شوند.

پست های هدف
در بسیاری از بازی ها ، پست های هدف در هر انتهای زمین بازی قرار دارد ، دو پست عمودی (یا رو به بالا) که از یک ضربدر افقی پشتیبانی می کنند. در بعضی از بازی ها ، مانند فوتبال ، هاکی یا واترپلو ، هدف این است که توپ یا جیب را بین پست های زیر کراس عبور دهید ، در حالی که در سایر بازی ها مانند مواردی که بر اساس راگبی انجام می شود ، توپ باید به جای آن از بالای محوطه عبور کند.

توری
از توری برای تنیس ، والیبال ، فوتبال ، بسکتبال ، هاکی و بدمینتون استفاده می شود. نوع دیگری از تور برای اشکال مختلف ماهیگیری استفاده می شود.

راکت
راکت ها برای ورزش های راکت مانند تنیس ، کدو و بدمینتون استفاده می شود.

میله و مقابله
میله های ماهیگیری و مقابله با ماهیگیری در درجه اول برای ماهیگیری و ماهیگیری ورزشی استفاده می شود.

چوب ، خفاش ها و کلوپ ها
استیک ها برای ورزش هایی مانند هاکی و لاکروز استفاده می شوند. خفاش ها برای ورزش هایی مثل بیس بال و کریکت استفاده می شوند. کلوپ ها عمدتاً برای گلف استفاده می شوند (کلوپ گلف)

قلاب و پایه
از قلاب و توپ در کریکت استفاده می شود ، و پایه ها در بیس بال استفاده می شوند.

کفش Air Jordan توسط نایک (بالا)؛ چکمه های فوتبال با برش فلزی توسط آدیداس (پایین)

تجهیزات پخش کننده
کفش
کفش ورزشی شامل موارد زیر است:

تخته هایی برای گشت و گذار ، اسکیت بازی ، بوردینگ و اسنوبورد
اسکیت های ورزشی مانند اسکیت غلتکی و اسکیت روی یخ
اسکی برای اسکی و اسکی روی آب
کفش های فوتبال
سنبله های کریکت
کفش گلف
پیگیری سنبله ها
پروتزهایی مانند تیغه در حال اجرا مانند یوزپلنگ Flex-foot
کفش دویدن
کفش پیاده روی
کفش پدال تخت و کفش بدون پا برای دوچرخه سواری در کوهستان

لنت های شانه ای که در فوتبال gridiron و هاکی روی یخ استفاده می شود

تجهیزات محافظتی
تجهیزات ورزشی اغلب برای ورزش ها شامل ورزش حرکتی و ورزش های تماسی ، مانند هاکی روی یخ ، فوتبال یا ورزش آمریکایی پوشانده می شود که خطر آسیب دیدگی ناشی از برخورد بازیکنان یا اشیاء دیگر وجود دارد. تجهیزات حفاظتی شامل موارد زیر است:

کلاه ایمنی فوتبال
بند بند
محافظ دهان
لنت های شین
لباس اسکی
پد آرنج
پد کتف، محافظ کتف
دوچرخه
دستکش ورزشی
تجهیزات آموزشی
نمونه هایی از تجهیزات آموزشی شامل توپ های swiss ، وزنه ها ، میله های چانه ای ، تجهیزات سالن ورزشی است. همچنین تجهیزات محافظتی مانند کمربندهای وزنه برداری و پیراهنهای نیمکت برای تمرین وزنه برداری و نیروگیری.

متفرقه
وسایل نقلیه
وسایل نقلیه (گاهی اوقات تخصصی) به عنوان تجهیزات برخی از ورزش ها از جمله ورزش موتور ، دوچرخه سواری ، هوانوردی ، قایقرانی و بالون هوای گرم به کار می روند.

وسایل نقلیه کوچک با تختخواب مسطح اغلب برای حمل و نقل ورزشکاران آسیب دیده در خارج از زمین استفاده می شوند ، که معمولاً در فوتبال آمریکاست.

ورزش های مختلف
رده: تجهیزات ورزشی (ورزش های مختلف)
ورزشکاری
لباس و تجهیزات فوتبال انجمن
لباس و تجهیزات بیس بال
تجهیزات کوهنوردی
لباس و تجهیزات کریکت
تجهیزات گلف
تجهیزات فوتبال Gridiron
تجهیزات هاکی روی یخ
پیراهن راگبی
تجهیزات اسنوبورد
تجهیزات سه گانه
تاریخ و توسعه ورزش
از نظر تاریخی بسیاری از ورزش ها تجهیزات ورزشی خود را با گذشت زمان توسعه داده اند. به عنوان مثال ، استفاده از فوتبال به چین باستان ، بین سالهای 225 قبل از میلاد و 220 میلادی باز می گردد. از اینکه از پوست حیوانات ساخته شود ، تا چند لایه از پلی استر یا پنبه ، روکش شده باشد.

با پیشرفت صنعت تجهیزات ورزشی ، عملکرد ورزشکاران نیز بهبود می یابد. این در شرایطی است که تجهیزات با کارآیی ، سبکتر و قوی تر شدن آن ، تشکیل یک سیستم بیو مکانیکی و تعامل با این ورزشکار هستند.

از آنجا که تصویب گسترده پوشیدنی ، تجهیزات ورزشی جدید تمایل دارند که الکترونیکی باشند و برای ارائه عملکرد داده ها متصل شوند.

تجهیزات ورزشی؛ انواع و نحوه استفاده از تجهیزات ورزشی
قدم زدن در راهرو تجهیزات ورزشی سنگین با دستگیره ، دستگیره و کابل می تواند بسیار مرعوب کننده باشد. افرادی که این تمرین را انجام می دهند مشکلی ندارند ، اما اگر عضو جدید این باشگاه هستید ، باید بدانید که چگونه بنشینید ، چگونه حرکت کنید یا چه تنظیماتی را انجام دهید. در این مقاله از بخش سلامتی و سلامتی دکتر سلام ، در مورد نحوه استفاده از تجهیزات بدنسازی صحبت می کنیم. به منظور به چالش کشیدن هر تولید کننده و مارک ، تجهیزات آن کمی متفاوت است. پرس سینه کم و بیش به همان روش کار می کند ، اما هنگام استفاده از مدل ها و مارک های مختلف ، دستگیره ، دستگیره و تنظیمات یکسان نیستند. این ورزشکاران جدید را در معرض خطر قرار می دهد.

دستورالعمل های اساسی برای تنظیم تجهیزات ورزشی
این لذت بخش است که یاد بگیریم که استفاده از تجهیزات نیروگاهی علم موشکی نیست.

این تجهیزات به منظور انجام تمرینات قدرتی به راحتی با هدایت وزن بدن در کل دامنه حرکت در مقایسه با زمانی که شما مجبورید کنترل وزن خود را با وزنه های آزاد انجام دهید.

تولید کنندگان تجهیزات تناسب اندام می خواهند بر اساس توانایی های شما فرایند بسیار ساده تری را برای شما فراهم کنند ، بنابراین موارد زیر را در خاطر داشته باشید:

تجهیزات ورزشی دستورالعمل دارد
دستورالعمل های مربوط به بدنسازی را که انتخاب می کنید ، مشاهده کنید. این دستورالعمل ها به طور کلی به شما می گوید که چه گروه های عضلانی برای تقویت و نحوه کار آنها طراحی شده است و همچنین تنظیمات دستگاه چیست. هنگامی که مطمئن نیستید که از دستگاه استفاده کنید ، زمان خواندن دستورالعمل ها را بگیرید.

اگر در خواندن دستورالعمل های دستگاه خود راحت نیستید ، با دستورالعمل های گوشی خود عکاسی کنید و به عقب برگردید تا از طریق تلفن بخوانید و بعد از آماده شدن دوباره به دستگاه برگردید.

نقاط تنظیم تجهیزات ورزشی معمولاً از نظر رنگی سبک است
بدن افراد دقیقاً یکسان نیست - برخی قد بلندتر و برخی کوتاه تر ، برخی دارای بازوها و پاهای بلند و برخی دیگر بازوها و پاها کوتاه تر است. در نتیجه ، دامنه حرکت و مکانیک یک شخص برای یک تمرین خاص نباید دقیقاً یکسان باشد - آنها باید با خصوصیات شخصی تنظیم شوند. تولید کنندگان دستگاه سعی می کنند برای رفع نیازهای همه افراد با اشکال و اندازه های مختلف ، امتیازاتی را در دستگاه تنظیم کنند. به طور معمول بسته به اینکه دستگاه برای صندوق عقب یا پایین باشد ، این تنظیم کننده ها می توانند در جلوی صندلی یا پشت صندلی نصب شوند. برای شفافیت ، این نقاط معمولاً با باندهای رنگی روشن برای شناسایی سریع مشخص می شوند.

برای شروع آزمایش دامنه حرکت ، با وزن کم شروع کنید
با تمام تجهیزات بدن سازی مورد نظر خود ، سنجاق را از قسمت پشت وزنه برداشته و آن را در برابر مقدار وزنی که می خواهید بلند کنید قرار دهید. اگر با دستگاه ناآشنا هستید یا مطمئن نیستید که دستگاه را در ارتفاع خود تنظیم کرده باشید ، یک وزن سبک را انتخاب کرده و دامنه حرکت را آزمایش کنید.

شما باید احساس راحتی کنید ، اگر در حین کار احساس باز شدن مفاصل خود را داشته باشید ، یا در هنگام فشار دادن روی صندلی احساس کشش ناخوشایند در پشت خود دارید ، یا اگر قبل از اتمام حرکت احساس ناپایداری می کنید وزن خود را پایین بیاورید. وزنه ها یا اگر احساس می کنید که پد روی دستگاه در یک مکان خاص باعث آسیب مفاصل می شود ، تنظیم دستگاه برای قرار دادن بدن آسانتر است. بدن شما باید در طول هر تمرین پایدار و راحت باشد ، بنابراین نکات مربوط به راه اندازی دستگاه خود را بررسی کرده و موقعیت های دیگر را امتحان کنید تا ببیند آیا مفید است و اگر شک دارید ، از مربی یا کارمندان سالن بخواهید نکات راهنمایی بخواهند.

روش صحیح استفاده از تجهیزات ورزشی
پس از راه اندازی درست دستگاه ، وزنی را که به نظر شما چالش برانگیز است انتخاب کنید. شما باید بتوانید تقریباً 10 تا 12 تکرار در یک ست را انجام دهید تا آخرین وزن یا دو مورد از دو تکرار آخر شما را محدود کرده و فشار بیاورد. اگر ورزش را با 12 تکرار و بدون هیچ مشکلی انجام دهید ، وقت آن است که وزن خود را افزایش دهید. اگر تحت فشار به تکرا چهارم یا پنجم هستید ، کمی سبک وزن کنید. از طرف دیگر موارد زیر را در نظر بگیرید:

حرکات خود را کنترل و ثابت نگه دارید
بدن نباید بچرخد و از نیروی لحظه ای برای اجبار حرکت استفاده نکند. همچنین مراحل بالا و پایین را به طور یکسان کنترل کنید تا هر مرحله تقریباً دو ثانیه طول بکشد.

هنگام بالا بردن و دم کردن بازدم
هنگام انجام حرکت نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن در هنگام تمرین قدرتی مهم است - باید نفس خود را عمیق و ثابت نگه دارید. هنگام بلند کردن وزنه ها ، بازدم و هنگام پایین آمدن آن ، تنفس دم را انجام دهید.

وزنه ها را مختل نکنید
اگر وزنه ها در انتهای هر تکرار به یکدیگر ضربه بزنند و یک انفجار به صدا در بیاورند ، یکی از سه عامل زیر احتمال دارد. ابتدا ممکن است نقاط تنظیم به درستی روی دستگاه شما تنظیم نشود ، و ممکن است شما نتوانید کل دامنه حرکت را جابجا کنید ، و این باعث می شود سریع به انتهای وزنه برسید. اگر اینگونه است ، قبل از شروع دستگاه ، حرکت خود را متوقف کرده و تنظیم کنید. اگر دستگاه درست تنظیم شده باشد ، به احتمال زیاد شما خیلی سریع از خواب بلند می شوید یا از وزن خیلی سنگین استفاده می کنید ، این باعث می شود هنگام پایین آمدن ، کنترل موتور را از دست دهید. سعی کنید حرکت خود را کندتر انجام دهید یا وزن سبک تری را انتخاب کنید.

قبل از انجام تمرینات فردی با تمرینات اختصاصی شروع کنید
تمرین های ترکیبی تمریناتی هستند که همزمان یک گروه عضلانی را هدف قرار می دهند. نمونه هایی از پرس پا ، پرس سینه ، دستگاه کششی کمکی و دستگاه های فرسایش کمتر است. قبل از انجام تمریناتی که گروه خاصی از ماهیچه ها از قبیل باز کردن ساق پا ، جمع کردن عضلات ، عضلات دو سر و عضله را از هم جدا می کند ، با ترکیبی از تمرینات شروع کنید.

تجهیزات ورزشی دستگاه نشسته دستگاه پرس پا
پرس نشسته روشی عالی برای تقویت چهار سر ، هدر و همسترینگ به روشی کنترل شده تر از اسکاتلند و لنگ است. ترفند این است که دستگاه را به درستی تنظیم کنید.

* بر روی پرس فشار دهید و پاها را کمی پهن تر از پد شانه قرار دهید ، به طوری که انگشتان کمی از بیرون باشد.

* در حالت شروع ، زانوها باید 90 درجه خم شده یا کمی پایین بیایند ، زانوها نباید از انگشتان پا جلوتر باشند. برای باز کردن کامل زانو باید احساس راحتی کنید. اگر می خواهید از طریق پاهای خود فشار وارد کنید ، باید پاها کمی بالاتر از صفحه پا باشد.

* هنگام تمرین ، باید بتوانید زانوهای خود را به طور کامل باز کنید ، با کمک به فشار کامل از پاشنه پا ، زانوها را باز کنید.

به طور خاص می توانید بقیه پاها یا صندلی های خود را در ارتفاعات مختلف تنظیم کنید. همچنین می توانید صندلی را در هر زاویه ای که بدن راحت تر باشد دوباره تنظیم کنید.

تجهیزات دستگاه پرس پا با استفاده از وزنهای رایگان
پرس پا با استفاده از وزنهای آزاد گزینه محبوب دیگر و مقرون به صرفه برای سالن های جدید است ، اما چند نکته مهم در مورد این دستگاه وجود دارد:

با وزن کم شروع کنید تا مطمئن شوید که از حرکت راحت هستید.

* شما مسئول حفظ ایمنی در آغاز و انتهای هر مجموعه هستید. بیشتر دستگاه های پا فشاری دارای ایمنی دستی هستند که برای شروع آموزش باید به آن حرکت کنید. پس از پایان کار ، باید کمربند ایمنی را به محل اصلی خود برگردانید تا از خاموش شدن وزنه ها جلوگیری کنید.

* شما وظیفه دارید در پایان تمرین وزن خود را به مکان خود بازگردانید. شخص دیگری را به انجام این کار ترغیب نکنید.

استفاده از تجهیزات فشار پا با فشار دادن یک پا بر روی یک صفحه دشوار نیست و اغلب به فکر فکر زیادی ندارند.

* برای قسمت پشت صندلی روی بالشتک دراز بکشید و پای خود را روی صفحه پا قرار دهید.

* پاهای خود را کمی وسیعتر از شانه های خود تنظیم کرده و آنها را در موقعیت قرار دهید تا بتوانید فشار خود را با پاشنه های پا تا زمانی که زانوها به طور کامل باز شوند اعمال کنید.

* از طریق پاشنه پا بمالید و با تنظیم دستی ایمنی ، پاها را تا حد امکان باز کنید.

* زانوها را به طور پیوسته و کامل خم کنید ، آنها را با انگشتان پا در یک جهت قرار دهید ، وقتی وزنه ها را به سمت پایین می کشید ، زانوها به سمت قفسه سینه کشیده می شوند.

* هنگام بلند کردن وزنه تا جایی که می توانید فشار را با پاشنه خود وارد کنید و پاها را کاملا باز کنید.

دستگاه افتتاح تجهیزات ورزشی
دستگاه باز کردن پا چهار سر ران را از هم جدا می کند. حرکت به روش خود ساده است ، اما راه اندازی دستگاه ما با چالش هایی روبرو خواهد شد.

هدف این است که پشت را در وضعیت راحت نگه دارید و اجازه دهید زانوی درست جلوی صندلی خم شود - شما نمی خواهید اجازه دهید رانهای شما خیلی از لبه صندلی دور شود و همچنین صندلی را به عقب فشار دهید پا.

* صندلی را به اندازه کافی تنظیم کنید تا بتوانید به راحتی در پشت صندلی استراحت کنید.

* هنگام تنظیم کوله پشتی خود به درستی ، اطمینان حاصل کنید که محل قرارگیری پد های اسفنجی باعث محدود شدن حرکت پا در کل دامنه حرکت نمی شود. سبک وزن را امتحان کنید - احساس کنید که حرکت در تمام محدوده حرکت کامل نیست ، و پدهای عقب را تنظیم می کنید.

* برخی از دستگاه ها همچنین به شما امکان می دهند از دستگیره استفاده کنید و پد را به سمت بالا بکشید تا جای مچ پا به جای مچ پا قرار بگیرد. این تنظیم ممکن است در جایی قفل نشده باشد. درعوض ، شاید مجبور شوید پدال خود را بچرخانید تا آن را در جایی که می خواهید قرار دهید.

پس از تنظیم صحیح ، به سادگی روی دستگاه بنشینید ، وزن مناسب را انتخاب کرده و تمرین را کامل کنید ، سپس حرکت را با باز کردن کامل زانوها شروع کرده و سپس دوباره آنها را خم کنید تا وزنه ها پایین بیاید. حرکت را از طریق روند باز و پایین آمدن کنترل کنید.

تجهیزات ورزشی ساق
این دستگاه برای تقویت عضله همسترینگ است و وسیله ای نسبتاً ساده مانند دستگاه باز کردن پا است ، اما تنظیم دستگاه می تواند کمی چالش برانگیز باشد.

هدف این است که شکم خود را روی پدها در دستگاه قرار دهید ، تا زانوها بالاتر از مچ پا بلند شوند و احساس نکنند زانوها باز هستند.

در موقعیت شروع ، پاها باید مستقیم از باسن تا پاشنه پا باشند. معمولاً در این دستگاه دو نقطه تنظیم وجود دارد - یکی جایی که پد ساق پا است و به شما امکان می دهد بسته به ارتفاع خود ، آن را نزدیک تر یا دورتر حرکت دهید ، و دیگری در نقطه لولا زانو که به شما امکان می دهد تا در صورت لزوم پد پا را حرکت داده یا پایین بیاورید.

پس از انجام تنظیمات صحیح ، تمرین ساده است:

* با استفاده از یک پد درست بالای مچ پا روی دستگاه دراز بکشید.

* زانوهای خود را ، پاشنه های خود را تا حد ممکن نزدیک کنید.

وزن ها را با دقت تا نقطه شروع پایین بیاورید.

تجهیزات کمکی برای بلند کردن و پایین آمدن
این وسیله که معمولاً وسیله ترکیبی است و به شما کمک می کند بسته به وزنی که در حین ورزش دارید ، گروه های عضلانی را تغییر دهید. نگه داشتن بازوها در بالای سر شما به تقویت عضلات کمر ، ماهیچه های شانه ، عضلات مرکزی و عضلات مرکزی کمک می کند ، مانند انجام حرکات بلند کردن. باسن خود را نگه دارید ، عضلات سه سر ، شانه و عضله مرکزی را هدف قرار دهید ، همانطور که هنگام پایین آمدن حرکات نیز انجام می دهید.

نکته اصلی که باید در مورد این دستگاه به خاطر داشته باشید این است که انتخاب وزن برخلاف کاری است که معمولاً برای انتخاب وزن انجام می دهید. در اکثر دستگاهها ، وزنی که انتخاب کردید مبتنی بر میزان وزن شما است که می توانید بلند کنید. در این دستگاه وزنی که شما نیاز به بلند کردن دارید دقیقاً وزن بدن شما است ، بنابراین وزنی که انتخاب می کنید وزنی است که در انجام این کار به شما کمک می کند.

به عنوان مثال ، اگر وزن 150 پوند دارید و 20 پوند از پشت انتخاب می کنید ، این بدان معنی است که شما فقط 20 پوند دریافت می کنید ، بنابراین باید 130 پوند را جابجا کنید. این بدان معناست که اگر در این تمرین تازه کار هستید ، از ابتدای وزن باید وزنه سنگین تری را انتخاب کنید ، تقریباً وزن نزدیک به وزن بدن برای شروع تمرین.

* صرف نظر از دستگاه انتخابی شما ، پارامترهای اساسی یکسان هستند:

* وزن پشتی را از پشت وزن انتخاب کنید.

* زانو یا پا را در حالت استراحت قرار دهید (بسته به مارک تجهیزات)

دسته را با خیال راحت نگه دارید.

* با بالا آمدن ، مرکز بدن خود را درگیر کنید ، آرنج را خم کنید و بدن خود را تا زانو بلند کنید تا چانه شما لمس شود. سپس به آرامی خود را پایین بیاورید تا آرنج شما کاملاً باز شود.

* با حرکت به سمت پایین ، مرکز بدن خود را درگیر کنید ، آرنج را به سمت عقب کامل خم کنید و بدن خود را بین زانوها پایین بیاورید تا آرنج 90 درجه خم شود. سپس با اعمال فشار با کف دست و باز کردن آرنج به حالت شروع برگردید.

دستگاه کاهنده تجهیزات ورزشی
این وسیله باعث تقویت عضلات کمر ، به خصوص عضله پشت بزرگ می شود. اکثر تجهیزات دارای نقاط تنظیم زیادی نیستند ، اما ممکن است لازم باشد ارتفاع صندلی یا پد خود را برای راحتی تنظیم کنید. قبل از شروع ورزش این کار را امتحان کنید. باید بتوانید پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را کاملاً خم کنید. ران ها باید کمی پایین و درست بالاتر از زانو باشد و محکم به پد ران وصل شود.

* جلوی دستگاه بایستید و وزن دلخواه را از پشت دستگاه انتخاب کنید. دستان خود را محکم ببندید و دستان خود را بچسبانید تا آنها فراتر از شانه ها بکشند.

* بر روی یک صندلی بنشینید و برای راحتی بر روی بالشتک ران ، پای خود را روی ران ها قرار دهید. آرنج باید به سمت بالا باز شود.

مرکز بدن خود را درگیر کنید و کمی عقب تکیه دهید. این موقعیت را در حین تمرین حفظ کنید.

* با استفاده از پشت خود ، به جای بازوها ، دسته را به سمت قفسه سینه بکشید و لبه های شانه خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا آرنج کاملاً خم شود.

* آرنج های خود را به آرامی باز کنید تا به وضعیت شروع برگردید.

دستگاه پرس سینه تجهیزات ورزشی
هدف از پرس سینه تقویت عضلات سینه ، شانه و سه سر است. نکته اصلی موفقیت این حرکت ، تنظیم صحیح موقعیت صندلی ، صندلی عقب و صندوق عقب برای اطمینان از حرکت در دامنه کامل حرکت است.

* روی یک صندلی بنشینید و دسته دستگاه را بگیرید. مچ دستها باید در کنار هر شانه قرار بگیرند و آرنج ها کمی زاویه دار به عقب باشند. تنظیماتی را در مورد ارتفاع صندلی ، پشت صندلی یا دسته ها انجام دهید. تنظیمات مورد نیاز از دستگاه به دستگاه دیگر متفاوت است.

* هنگامی که دستگاه به درستی تنظیم شده است ، به سادگی دسته را از دو طرف فشار داده و آرنج را در مقابل سینه خود بکشید.

* به آرامی معکوس کنید ، در حالی که دستان خود را به وضعیت شروع می کنید ، آرنج های خود را خم کنید. اگر وزن قبل از حرکت در امتداد دامنه حرکت به عقب وزنه ها سقوط کرد ، ممکن است شما نیاز به تنظیم صندلی عقب ، به جلو یا حرکت دسته به عقب داشته باشید.

دستگاه نشیمن تجهیزات ورزشی
این دستگاه به گونه ای طراحی شده است که ماهیچه های بزرگ شما را از تنه تا بالای تنه درگیر کند ، به خصوص عضلات مانند عضلات مستطیل ، رومی و دو سر. نکته اصلی موفقیت این است که مطمئن شوید که قسمت استراحت قفسه سینه شما به درستی تنظیم شده است ، بنابراین لازم نیست شانه های خود را به جلو یا عقب بکشید تا به دستگیره ها برسید.

باید بتوانید از جای خود بایستید ، پای خود را روی زمین بگذارید ، قفسه سینه شما به راحتی با بال های عقب به سینه قفسه سینه چسبانده می شود و با دستان خود را می چسباند.

وقتی تنظیمات مناسب انجام شد ، حرکت ساده است:

بایستید ، مرکز بدن خود را درگیر کنید و از عضلات پشت خود برای کشیدن دستان به سمت خود استفاده کنید ، آرنج های خود را خم کنید و لبه های شانه را به هم فشار دهید.

هنگامی که آرنج ها به سمت صندوق عقب کشیده می شوند ، حرکت را معکوس کرده و دستان خود را به آرامی باز کنید تا مطمئن شوید شانه ها به سمت جلو رانده نشده اند یا پشت شما خم نشده است.

تجهیزات کابلی نشستن کابل
این دستگاه از لحاظ عملکرد مشابه دستگاه فوق است ، با این تفاوت که فقط باید کمی بیشتر از موقعیت بدن و دلبستگی خود استفاده کنید ، که می تواند گروه های هدف عضلانی را کمی تغییر دهد.

برای شروع کار ، کافی است یک نوار مستقیم یا دسته V را انتخاب کنید تا به ردیف کابل وصل شوید.

* از پشت دستگاه وزنی را انتخاب کرده و روی صندلی بنشینید.

* خود را در نزدیکی صندلی قرار دهید تا بتوانید دسته را با هر دو دست گیر دهید.

* پای خود را روی پایه قرار دهید و وزن خود را روی پاشنه تمرکز کنید.

شانه های خود را باز کنید ، مرکز بدن خود را درگیر کنید و تیغه های شانه خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. از طریق پاشنه پا بمالید و زانوها را کمی باز کنید ، باسن خود را کمی پشت صندلی قرار دهید.

* به آرامی به عقب تکیه داده و از عضلات خط میانی تا بالای تنه استفاده کنید تا بازوهای خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا زمانی که آرنج کاملاً خم شود و درست در پشت بدن باشد.

* حرکت را معکوس کنید و به آرامی دستان خود را باز کنید.

تجهیزات ورزشی فشار شانه
پرس شانه بسیار شبیه به پرس سینه است ، اما دسته را در بالای سر قرار می دهید تا به جای اینکه مستقیماً در جلوی شما باشد ، عضله دلتوئید را فشار دهید. با این حال ، مانند دستگاه پرس سینه ، مهمترین تنظیم ارتفاع صندلی است. شما باید دستگاه را طوری تنظیم کنید که بازوها با شانه های شما تراز شوند.

پس از تنظیمات مناسب ، به سادگی:

* وزنی را از وزن انتخاب كنید.

* روی یک صندلی بنشینید و دسته را با هر دو دست روی شانه ها نگه دارید.

* شانه های خود را بالای شانه های خود فشار دهید ، آرنج های خود را کاملاً باز کنید.

* حرکت را به آرامی معکوس کنید و ارتفاع دسته و شانه ها را به حالت کنترل شده و ثابت برگردانید.

تجهیزات ورزشی خانگی
تجهیزات ورزشی جهان
تجهیزات ورزشی لطیفی
تجهیزات ورزشی تنتوری
تجهیزات ورزشی نیرومند
تجهیزات ورزشی شیراز
تجهیزات ورزشی دیجی کالا
تجهیزات ورزشی به انگلیسی
تجهیزات ورزشی اصفهان
تجهیزات ورزشی اهواز
تجهیزات ورزشی اسکات
تجهیزات ورزشی انرژی
تجهیزات ورزشی اردبیل
تجهیزات ورزشی ایلام
تجهیزات ورزشی ایران
تجهیزات ورزشی ارکید شیراز
تجهیزات ورزشی بدنسازی
تجهیزات ورزشی بوکس
تجهیزات ورزشی بازرگانی لطیفی
تجهیزات ورزشی بندرعباس
تجهیزات ورزشی بسکتبال
تجهیزات ورزشی بوشهر
تجهیزات ورزشی باشگاهی
تجهیزات ورزشی ب انگلیسی
تجهیزات ورزشی پارکی
تجهیزات ورزشی پیشکوه
تجهیزات ورزشی پینگ پنگ
تجهیزات ورزشی پیلاتس
تجهیزات ورزشی پاندا
تجهیزات ورزشی پارکور
تجهیزات ورزشی پیلتن
تجهیزات ورزشی پزشکی
تجهیزات ورزشی توان
تجهیزات ورزشی تبریز
تجهیزات ورزشی تنیس روی میز
تجهیزات ورزشی تهران
تجهیزات ورزشی تنتوری استان تهران، تهران
تجهیزات ورزشی تنیس
تجهیزات ورزشی تناسب اندام
تجهیزات ورزشی جهان ماشین شارژی
تجهیزات ورزشی جهان دوچرخه
تجهیزات ورزشی جهان اسپرت
تجهیزات ورزشی جهان فوتبال دستی
تجهیزات ورزش جودو
فروشگاه تجهیزات ورزشی جهان
تجهیزات ورزشی چیست
نمایشگاه تجهیزات ورزشی چین
نمایشگاه تجهیزات ورزشی حواشی
نمایشگاه تجهیزات ورزشی حجاب
تجهیزات ورزشی خانه آرامش
تجهیزات ورزشی خانگی لطیفی
تجهیزات ورزشی خاص
تجهیزات ورزشی دیوار خرم آباد
تجهیز خانه ورزش روستایی
تجهیزات ورزش در خانه
انتخاب برند تجهیزات ورزشی خانگی
تجهیزات ورزشی دیوار
تجهیزات ورزشی در خانه
تجهیزات ورزشی در شیراز
تجهیزات ورزشی دکتلون
تجهیزات ورزشی در همدان
تجهیزات ورزشی در اراک
تجهیزات ورزشی در تبریز
تجهیزات ورزشی رفیعی
تجهیزات ورزشی راین
تجهیزات ورزشی رشت
تجهیزات ورزشی رکورد
تجهیزات ورزشی راین اصفهان
تجهیزات ورزشی رزمی
تجهیزات ورزشی راین تبریز
تجهیزات ورزشی رونالدو
تجهیزات ورزشی زاهدان
تجهیزات ورزشی زنان
تجهیزات ورزش زورخانه ای
تجهیزات ورزشی به زبان انگلیسی
فروشگاه تجهیزات ورزشی در زاهدان
فروش تجهیزات ورزشی در زنجان
تجهیزات زمین ورزشی
تجهیزات ورزشی ژیمناستیک
تجهیزات ورزش ژیمناستیک
تجهیزات ورزشی سالمندان
تجهیزات ورزشی سنندج
تجهیزات ورزشی ساوه
تجهیزات ورزشی سالن
تجهیزات ورزشی سالمند
تجهیزات ورزشی سلامت
تجهیزات سالن ورزشی مشهد
تجهیز سالن ورزشی
تجهیزات ورزشی شیپور گرگان
تجهیزات ورزشی شریعتی
تجهیزات ورزشی شهریار
تجهیزات ورزشی شنا
تجهیزات ورزشی شاهین
تجهیزات ورزشی شهربازی
فروشگاه تجهیزات ورزشی شیراز
تجهیزات ورزشی صادقی
صادرات تجهیزات ورزشی
صنعت تجهیزات ورزشی
تجهیزات ورزشی طاها
تجهیزات ورزشی عابدینی
تجهیزات عکاسی ورزشی
نمایشگاه تجهیزات ورزشی عکس
تجهیزات پزشکی ورزشی علیرضا
عکس تجهیزات ورزشی
تجهیزات غواصی ورزشی
تجهیزات ورزشی در شهرک غرب
تجهیزات ورزشی فوتبال
تجهیزات ورزشی فیزیوتراپی
تجهیزات ورزشی فرهاد
تجهیزات ورزشی فضای باز
تجهیزات ورزشی فوتسال
تجهیزات ورزشی فیتنس
تجهیزات ورزشی فیت لند
تجهیزات ورزشی فروشی
تجهیزات ورزشی قزوین
تجهیزات ورزشی قم
تجهیزات ورزشی قسطی
تجهیزات ورزشی قشم
فروشگاه تجهیزات ورزشی قم
تجهیزات ورزشی در قم
تجهیزات ورزشی محمودیان قزوین
تجهیزات ورزشی دیوار قم
تجهیزات ورزشی کرج
تجهیزات ورزشی کراس فیت
تجهیزات ورزشی کراس شیراز
تجهیزات ورزشی کراس
تجهیزات ورزشی کاسپین شیراز
تجهیزات ورزشی کرمانشاه
تجهیزات ورزشی کرمان
تجهیزات ورزشی کودکان
تجهیزات ورزشی گرگان
تجهیزات ورزشی گیلان
تجهیزات ورزش گلف
فروشگاه تجهیزات ورزشی گرگان
دیوار تجهیزات ورزشی گرگان
تجهیزات ورزشی لاهیجان
تجهیزات ورزشی لیمو
تجهیزات لباس ورزشی
قیمت تجهیزات ورزشی لطیفی
فروشگاه تجهیزات ورزشی لطیفی
فروش تجهیزات ورزشی لاغری
تجهیزات ورزشی مدارس ابتدایی
تجهیزات ورزشی مبارز
تجهیزات ورزشی مشهد
تجهیزات ورزشی منیریه
تجهیزات ورزشی معلولین
تجهیزات ورزشی مقاله
تجهیزات ورزشی مدرن
تجهیزات ورزشی نوین
تجهیزات ورزشی نجف اباد
تجهیزات ورزشی نیرو
تجهیزات ورزشی نمایشگاه بین المللی تهران
تجهیزات ورزشی نمایشگاه
تجهیزات ورزشی نیشابور
تجهیزات ورزشی نیکان
تجهیزات ورزشی والیبال
تجهیزات ورزشی وسایل ورزشی
تجهیزات ورزشی ووشو
تجهیزات ورزشی و پزشکی
تجهیزات ورزشی و
تجهیزات ورزشی در رشت
تجهیزات ورزشی در کرج
و تجهیزات ورزشی
لوازم و تجهیزات ورزشی
اماکن و تجهیزات ورزشی
فضاها و تجهیزات ورزشی معلولین
امکانات و تجهیزات ورزشی
لوازم و تجهیزات ورزشی (کراس)
پوشاک و تجهیزات ورزشی
کالا و تجهیزات ورزشی
تجهیزات ورزشی همدان
تجهیزات ورزشی هوازی
تجهیزات ورزشی هوشمند
تجهیزات ورزش هندبال
تجهیزات ورزش های رزمی
تجهیزات ورزشی پارک ها
فروشگاه تجهیزات ورزشی هایپرجیم
نمایشگاه تجهیزات ورزشی 1400
نمایشگاه تجهیزات ورزشی 99
نمایشگاه تجهیزات ورزشی 98
نمایشگاه تجهیزات ورزشی 98 شهر آفتاب
حواشی نمایشگاه تجهیزات ورزشی 99
حاشیه نمایشگاه تجهیزات ورزشی 99
نمایشگاه تجهیزات ورزشی تهران 98

تجهیزات ورزشی چیست